Die schönste Meditation, die ich kenne: Metta Bhavana

Es gibt sehr viele verschieden Arten der Meditation: Singmeditationen, Sitzmeditationen und viele viele mehr. Jeder Mensch hat da eigene Vorlieben.

Heute möchte ich dir meine Lieblingsmeditation vorstellen:
Die Metta Bhavana Meditation. Sie dient zur Steigerung der Liebe und Güte in dir selbst, und führt dadurch zu einem glücklicheren und ruhigeren Leben.

Flamm Metta Bhavana 1

Ich werde dir anfangs ein paar Details über diese Meditation erzählen. Du kannst diesen Teil aber überspringen und gleich zur Übung gehen. Das Hintergrundwissen ist nett, aber beim Meditieren ist das TUN das wichtigste.

Inhaltsverzeichnis

Metta Bhavana: Kurzerklärung
Ziel
Wissenswertes
Anleitung
Die Neuerfindung des Erfolgs
Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
Du bist dran

Metta Bhavana: Kurzerklärung

Die Meditation Metta Bhavana ist unter vielen Namen bekannt: Herzmeditation, Meditation der liebevollen Güte, Meditation des liebevollen Herzens und viele mehr.
Metta kommt aus dem Pali und heißt Herz, und Bhavana (ebenfalls Pali) heißt Meditation, also finde ich persönlich Herzmeditation sehr passend.
Diese Form der Meditation kommt aus dem Buddhismus, und ist schon sehr alt, das erklärt die vielen verschiedenen Namen. Trotz des Alters ist sie weit verbreitet, und wird gerne praktiziert.

Mir gefällt diese Technik so gut, weil sie einfach, entspannend und liebevoll ist.

Ziel

Das Ziel der Metta Meditation ist die Kultivierung von Liebe und Güte in dir.
Das erfolgt, indem du dir selbst und anderen Güte und Liebe sendet.

Durch die regelmäßige Praxis der Metta Meditation kann es zu tiefgreifenden positiven Veränderungen in dir kommen. Liebe, Güte und Mitgefühl sind die Grundpfeiler eines glücklichen Lebens und zufriedenen Lebens. Indem du die Liebe und Güte in dir kultivierst wirst du glücklicher werden.

Wissenswertes

Wähle bei dieser Meditation einen leichten und entspannten Sitz. Bei Metta Bhavana gibst du Dinge weiter. Du sollst Freude und Güte weitergeben, und nicht die Schmerzen weil du schon eine Stunde im Lotussitz verbracht hast.

Metta Bhavana kann alleine praktiziert werden, aber es wird sehr oft am Ende von Meditations- oder Yogastunden verwendet, um das Gelernte an alle Menschen weiterzugeben und zu teilen.

flamm_metta_4

Anleitung

Vor der Meditation wähle drei Personen aus. Eine Person, die dir sehr am Herzen liegt (das ist Person 1). Eine Person, der du neutral gegenüberstehst (das ist Person 2). Und abschließend eine Person, die du nicht leiden kannst (das ist Person 3)

Meditation: Metta Bhavana

  • Setz dich entspannt und aufrecht hin.
  • Sprich folgende Worte in Gedanken oder laut nach.
    Während du sprichst, sende dieser Person in Gedanken Güte und Liebe.

Möge ich frei sein von Gier, Hass, Verblendung und Leid.
Möge ich voll sein von Liebe, Freude und Güte.
Möge ich schreiten in heiterer Gelassenheit.
Möge ich befreit sein.

Möge [setze hier den Namen von Person 1 ein] frei sein von Gier, Hass, Verblendung und Leid.
Möge [Person 1] voll sein von Liebe, Freude und Güte.
Möge [Person 1] schreiten in heiterer Gelassenheit.
Möge [Person 1] befreit sein.

Möge [setze hier den Namen von Person 2 ein] frei sein von Gier, Hass, Verblendung und Leid.
Möge [Person 2] voll sein von Liebe, Freude und Güte.
Möge [Person 2] schreiten in heiterer Gelassenheit.
Möge [Person 2] befreit sein.

Möge [setze hier den Namen von Person 3 ein] frei sein von Gier, Hass, Verblendung und Leid.
Möge [Person 3] voll sein von Liebe, Freude und Güte.
Möge [Person 3] schreiten in heiterer Gelassenheit.
Möge [Person 3] befreit sein.

Mögen alle Menschen frei sein von Gier, Hass, Verblendung und Leid.
Mögen alle Menschen voll sein von Liebe, Freude und Güte.
Mögen alle Menschen schreiten in heiterer Gelassenheit.
Mögen alle Lebewesen befreit sein.

Du fängst also mit dir selbst an, und spendest dir selbst Liebe und Güte. Danach gehst du weiter zu der Person, die dir nahe steht. Wenn du dann zu der Person kommst, die du nicht leiden kannst, wird dein Herz voll sein mit Liebe und Freude, die du dann auch an diese Person senden wirst. Es kommt nicht selten vor, dass sich deine Beziehung zu dieser Person dann verbessern wird.

Durch die wiederholte Praxis der Metta Bhavana Meditation wirst du die Güte in dir stärken, und du wirst dich dadurch verändern.

Ich bin durch die Meditation ruhiger geworden, und habe vielen Menschen verziehen.
Dieses Vergeben hat mich sehr befreit.

Variante

Eine leicht andere Variante der Meditation besteht darin, die einzelnen Personen auszulassen, und nur sich selbst und alle Menschen zu segnen.

Meditation: Metta Bhavana, Variante

  • Setz dich entspannt und aufrecht hin.
  • Sprich folgende Worte in Gedanken oder laut nach.
    Wiederhole die Worte dann noch 2 mal (Also wiederholst du die Worte insgesamt 3 mal)
    Während du diese Worte sprichst, sende in Gedanken Liebe und Güte aus.

Möge ich frei sein von Gier, Hass, Verblendung und Leid.
Möge ich voll sein von Liebe, Freude und Güte.
Möge ich schreiten in heiterer Gelassenheit.

Mögen alle Menschen frei sein von Gier, Hass, Verblendung und Leid.
Mögen alle Menschen voll sein von Liebe, Freude und Güte.
Mögen alle Menschen schreiten in heiterer Gelassenheit.
Mögen alle Lebewesen befreit sein.

Es gibt einige verschiedene Versionen dieser Meditation, die sich mit der Zeit entwickelt haben. Das Ziel, Liebe und Güte weiterzugeben und zu entwickeln, ist aber immer das Gleiche.

flamm_metta_5

Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

Die Metta Bhavana Meditation kann alleine durchgeführt werden, aber meistens wird sie am Ende einer Meditationsstunde durchgeführt, um das Erlernte, Liebe und Güte mit allen Menschen zu teilen.
Falls du gerne singst, und das wiederholen der Metta Verse fad empfindest, dann habe ich folgendes Mantra für dich:

Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

[Das bedeutet übersetzt]

Mögen alle Menschen und Lebewesen glücklich und befreit sein.
Möge ich mit allen meinen Gedanken, Worten und Handlungen dazu beitragen
.

Das Singen dieses Mantras trägt auch dazu bei, Güte und Liebe an andere zu senden, und dadurch in dir selbst zu kultivieren. Dieses Mantra kommt aus dem Sanskrit.

Du bist dran

Die Metta Bhavana Meditation ist eine wunderschöne einfache Meditationstechnik. Sie ist einfach zu erlernen und leicht zu praktizieren.
Diese Meditationstechnik hat mein Herz geöffnet. Jedes mal, wenn ich sie anwende, spüre ich Freude durch meinen Körper strömen. Ich kann mit Worten nicht ausdrücken, wieviel mir diese Meditation gegeben hat.

Ich kann dir nur ans Herz legen, sie selbst auszuprobieren.
Diese Meditation hat die Macht, dein Leben zu verändern.

Freude entsteht durch das Tun, nicht durch diskutieren.

 

Ein inniges und von Herzen kommendes Danke fürs Lesen,
Christoph

 

PS.:
Möchtest du deine Erkenntnisse mit uns zu dem Thema teilen. Hast du auch eine Meditationsmethode, die du gerne machst? Ich würde mich freuen, deine Meinung in den Kommentaren zu lesen.

Falls dir der Post gefallen hat , dann würde ich mich über ein Facebook Like freuen!

Du kannst mir jetzt auch auf Instagram folgen: https://www.instagram.com/christoph_flamm/

 


Falls dir der Artikel gefallen hat, könnten dir auch folgende Artikel gefallen:

Innere Ruhe! Dann wenn es darauf ankommt

Wenn du am liebsten auf dem Klo weinen würdest

Äußerer Frieden und innerer Frieden

Übungen zur Entspannung im Büro

Heitere Gelassenheit für die Auf und Abs im Leben


Getagged mit: ,
Ein Kommentar zu “Die schönste Meditation, die ich kenne: Metta Bhavana
  1. Tine sagt:

    Hallo Christoph,

    ich habe diese Meditation jetzt schon einige Male ausprobiert. Am Anfang war es schon eine Überwindung auch Personen einzubauen, die ich nicht leiden kann. Aber es löst ein gutes Gefühl in mir aus, dass ich auch diesen Personen Güte und Liebe wünsche.

    Vielen Dank für deine immer wieder interessanten Anregungen.

  2. FrancisEncob sagt:
    Dein Kommentar wartet auf die Moderation. Dies ist eine Vorschau, dein Kommentar wird sichtbar, nachdem er genehmigt wurde.

    По утверждению ведущих сомелье, 30% вкусового качества напитка зависит от правильно подобранного стеклянного фужера, и всерьез в этом жрать часть правды.

    В какой-то мере стеклянная посуда имеет важность для игристых напитков. Поэтому накануне тем как подкупать ценный игристый питье, надо держать правильные бокалы-блюдца чтобы шампанского.

    Сколько такое бокалы ради шампанского https://yarmarka-podarkov.ru/catalog/bokaly-dlya-shampanskogo/
    Само шампанское – это образцовый французский напиток, что ранее подавали королевским семьям и больно богатым людям в качестве аперитива предварительно подачей основного блюда.

    Немедленно без шампанского сложно представить проведение Нового Года, именно из-за него шампанское стало культовым напитком любого новогоднего стола.

    На протяжении 3-х веков бокалы для шампанского меняли свою форму и размер. Изначально они были большого размера и по своему виду напоминали нам графины.

    Только со временем они начали совмещать приталенную форму и значительно уменьшились и стали быть похожими на привычные всем бокалы ради шампанского.

    В 18-ом веке в одной из французских провинций искусный мастер начал изготавливать бокалы в виде тюльпанов. Эта задумка пришлась сообразно душе жителям окрестностей, и позже бокал в виде тюльпана стал достоянием их региона.

    Некоторый спрашивают, подобно называется блюдце чтобы шампанского? Определённого названия у него несть, а глотать только разделение по европейским стандартам и специальная нумерация в зависимости через формы.

    Теперь блюдца под шампанское имеют множество разных форм, они отличаются своими размерами и предназначены для разных светских мероприятий.

    Между всех разновидностей выделяют:
    Вытянутые с зауженными краями.
    Конусовидные – это перевёрнутый конус.
    Блюдца с различными дизайнерскими гравировками.
    Простые стаканы без ножек.

    Якобы называются бокалы ради разных напитков
    Чтобы каждого напитка существует свой бокал, а у каждого бокала есть свое название:

    Для белых и красных вин используются бокалы ради вина.
    Игристые вина, шампанское и некоторые виды коктейлей традиционно подаются в фужерах.
    Ликеры, напитки, абсент, херес и вермут распиваются из рюмок.
    Для пива используются кружки.
    Современные технологии позволяют делать цель бокалов любой формы и дизайна.

    Шампанское является одним из самых популярнейших алкогольных напитков. Его пьют и на Неофит Год, и на сутки рождения. Его нередко дозволительно понимать для светских мероприятиях и встречах давних друзей. Шампанское принято подавать в специальных бокалах – фужерах. Они же в свою очередь делятся для несколько видов.

    Фужером считается тесный бокал вытянутой формы на высокой ножке.
    Давайте разберем эти моменты более подробно:
    Флюте. Такая посуда имеет куда более романтичное и понятное название: бокал-флейта разве фужер-флейта. Такая вытянутая модель посуды ради игристого вина считается классической и самой распространенной. Флюте перед подачей напитка следует много хорошо охладить. Желание, перед образования инея для стеклянных стенках фужера.
    Вроде принцип, чтобы шампанского используются классические бокалы вытянутой формы.

    Небезынтересный случай: так вроде «флейта» используется уже для протяжении нескольких столетий, то было замечено, что именно такая форма способствует появлению в жидкости более активных и явных пузырьков газа и их красивому подниманию для поверхность. А ведь именно после такое качество и ценят шампанское.

    Кубок. Такой очертание шампанского так же имеет второе имя, только уже менее романтичное и изысканной: бокал-чаша. Подобная судьба чтобы шампанского alias любого другого игристого преступление имеет необыкновенно широкое горлышко. А значит место испарения пузырьков газа намного больше и помощью порядком минут от них практически ничего не останется. Судьба или кубок подходит для тех людей, которые рысью пьянеют, и хотят отсрочить этот момент. Кубок получил большую популярность в тридцатых-сороковых годах прошлого столетия.
    Теперь подобную тару дозволено встретить или сколько на мероприятиях, где предусмотрена пирамида из бокалов с шампанским.

    Тюльпан обладает элегантным внешним видом. Он встречается намного реже «флейты» и быстро тем более «кубка». Это обусловлено тем, который он используется чуть теми людьми, которые по-настоящему ценят и любят ощутительный и теплой любовью шампанское и игристые белые вина. Формой «тюльпан» напоминает «флейту», однако обладает более большим объемом. Чаша расширяется к центру и немного сужается в диаметре к краям, будто цветок тюльпана, которому осталось весь немного времени накануне полного расцветания и раскрытия бутона. Напитки место контакта с воздухом позволяет уберегать игривые пузырьки якобы можно дольше и собрать безвыездно ароматы в один, около этом туман алкоголя не бьют в нос. В добавление к этому позволительно отметить и то, сколько вкус напитка попадает на нужные части языка и равномерно сообразно нему распределяется.
    Удвоение диаметра посуды сообразно центру позволяет букету шампанского лучше раскрыться, а вкусу сконцентрироваться.

    Из каких бокалов что пьют
    Подводя итоги: бокалы формы «тюльпан» следует выбирать, ежели в вашем список нередко встречаются игристые вина премиум класса высших сортов, для средней ценовой категории подойдут и классические «флейты».

    Чаще только фужеры изготавливаются из тонкого стекла иначе из хрусталя, однако это более ненаглядный видоизменение для ценителей.

    Настоящие ценители причина знают, который отдельный качество такого благородного напитка требует чтобы себя разобщенный вид посуды.

    Видов бокалов для напитков существует великое множество.

    Бокалы ради красного причина всегда большого объёма, а сама чаша имеет округлую форму значительного диаметра.

    Трудно поверить, только стиль, качество и даже окраска вина напрямую будет подчиняться от того, который формы, размера бокал и из какого стекла он был изготовлен. В этом довольно чрезвычайно просто убедится, просто продегустировав напитки из одной и той же бутылки, разлив его, возьмем, в кофейную кружку сиречь рюмку. Чувство напитка из рюмки довольно здорово отличаться через его вкуса из специального бокала.

    Напитки, соприкасаясь и взаимодействуя с воздухом, весь раскрывает частный чувство и благовоние, ведь диаметр сосуда позволяет это делать.

  3. FrancisEncob sagt:
    Dein Kommentar wartet auf die Moderation. Dies ist eine Vorschau, dein Kommentar wird sichtbar, nachdem er genehmigt wurde.

    По утверждению ведущих сомелье, 30% вкусового качества напитка зависит через правильно подобранного стеклянного фужера, и всерьез в этом есть судьба правды.

    В какой-то мере стеклянная посуда имеет значение ради игристых напитков. Поэтому предварительно тем как подкупать любимый игристый напиток, нуждаться иметь правильные бокалы-блюдца для шампанского.

    Который такое бокалы чтобы шампанского https://yarmarka-podarkov.ru/catalog/bokaly-dlya-shampanskogo/
    Само шампанское – это лучший французский питье, кто ранее подавали королевским семьям и крайне богатым людям в качестве аперитива пред подачей основного блюда.

    Сейчас без шампанского сложно представить проведение Нового Возраст, именно из-за него шампанское стало культовым напитком любого новогоднего стола.

    Для протяжении 3-х веков бокалы чтобы шампанского меняли свою форму и размер. Изначально они были большого размера и по своему виду напоминали нам графины.

    Но со временем они начали иметь приталенную форму и значительно уменьшились и стали замечаться похожими на привычные всем бокалы чтобы шампанского.

    В 18-ом веке в одной из французских провинций умелый виртуоз начал изготавливать бокалы в виде тюльпанов. Эта задумка пришлась по душе жителям окрестностей, и позже бокал в виде тюльпана стал достоянием их региона.

    Некоторый спрашивают, точно называется блюдце для шампанского? Определённого названия у него пропали, а вкушать всего разделение сообразно европейским стандартам и специальная нумерация в зависимости от формы.

    Теперь блюдца под шампанское имеют много разных форм, они отличаются своими размерами и предназначены для разных светских мероприятий.

    Среди всех разновидностей выделяют:
    Вытянутые с зауженными краями.
    Конусовидные – это перевёрнутый конус.
    Блюдца с различными дизайнерскими гравировками.
    Простые стаканы без ножек.

    Вдруг называются бокалы чтобы разных напитков
    Чтобы каждого напитка существует частный бокал, а у каждого бокала лупить свое название:

    Ради белых и красных вин используются бокалы для вина.
    Игристые причина, шампанское и некоторые виды коктейлей традиционно подаются в фужерах.
    Ликеры, напитки, абсент, херес и вермут распиваются из рюмок.
    Чтобы пива используются кружки.
    Современные технологии позволяют делать будущий бокалов всякий формы и дизайна.

    Шампанское является одним из самых популярнейших алкогольных напитков. Его пьют и для Новобранец Год, и на погода рождения. Его почасту можно увидеть для светских мероприятиях и встречах давних друзей. Шампанское принято предлагать в специальных бокалах – фужерах. Они же в свою очередь делятся на маломальски видов.

    Фужером считается узкий бокал вытянутой формы для высокой ножке.
    Давайте разберем эти моменты более подробно:
    Флюте. Такая посуда имеет гораздо более романтичное и понятное название: бокал-флейта или фужер-флейта. Такая вытянутая модель посуды чтобы игристого преступление считается классической и самой распространенной. Флюте пред подачей напитка следует очень хорошо охладить. Желательно, прежде образования инея на стеклянных стенках фужера.
    Наподобие принцип, чтобы шампанского используются классические бокалы вытянутой формы.

    Интересный случай: так точно «флейта» используется уже для протяжении нескольких столетий, то было замечено, который именно такая форма способствует появлению в жидкости более активных и явных пузырьков газа и их красивому подниманию для поверхность. А ведь именно изза такое аромат и ценят шампанское.

    Кубок. Такой поверхность шампанского беспричинно же имеет второе название, но уже менее романтичное и изысканной: бокал-чаша. Подобная чаша ради шампанского или любого другого игристого вина имеет необыкновенно широкое горлышко. А вероятно площадь испарения пузырьков газа намного больше и через изрядно минут через них практически ничего не останется. Судьба иначе кубок подходит чтобы тех людей, которые быстро пьянеют, и хотят отсрочить сей момент. Кубок получил большую репутация в тридцатых-сороковых годах прошлого столетия.
    Безотлагательно подобную тару дозволено встретить разве что на мероприятиях, где предусмотрена пирамида из бокалов с шампанским.

    Тюльпан обладает элегантным внешним видом. Он встречается намного реже «флейты» и быстро тем более «кубка». Это обусловлено тем, что он используется лишь теми людьми, которые по-настоящему ценят и любят гигантский и теплой любовью шампанское и игристые белые вина. Формой «тюльпан» напоминает «флейту», однако обладает более большим объемом. Судьба расширяется к центру и немного сужается в диаметре к краям, будто цветок тюльпана, которому осталось совершенно малость времени накануне полного расцветания и раскрытия бутона. Напитки площадь контакта с воздухом позволяет сохранять игривые пузырьки словно дозволительно дольше и собрать все ароматы в один, около этом туман алкоголя не бьют в нос. В добавление к этому дозволено отметить и то, сколько чувство напитка попадает для нужные части языка и равномерно по нему распределяется.
    Возвышение диаметра посуды сообразно центру позволяет букету шампанского лучше раскрыться, а вкусу сконцентрироваться.

    Из каких бокалов который пьют
    Подводя итоги: бокалы формы «тюльпан» следует облюбовать, если в вашем меню нередко встречаются игристые вина премиум класса высших сортов, для средней ценовой категории подойдут и классические «флейты».

    Чаще только фужеры изготавливаются из тонкого стекла или из хрусталя, но это более ненаглядный вариант для ценителей.

    Настоящие ценители причина знают, что каждый разряд такого благородного напитка требует ради себя особый вид посуды.

    Видов бокалов для напитков существует великое множество.

    Бокалы для красного преступление всегда большого объёма, а сама чаша имеет округлую форму значительного диаметра.

    Трудно поверить, но вкус, запах и даже колорит преступление напрямую довольно подчиняться от того, какой формы, размера бокал и из какого стекла он был изготовлен. В этом будет чрезвычайно просто убедится, простой продегустировав вино из одной и той же бутылки, наводнение его, возьмем, в кофейную кружку иначе рюмку. Вкус напитка из рюмки будет сильно отличаться от его вкуса из специального бокала.

    Вино, соприкасаясь и взаимодействуя с воздухом, полностью раскрывает особенный стиль и запах, ведь диаметр сосуда позволяет это делать.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

*