Die schönste Meditation, die ich kenne: Metta Bhavana

Es gibt sehr viele verschieden Arten der Meditation: Singmeditationen, Sitzmeditationen und viele viele mehr. Jeder Mensch hat da eigene Vorlieben.

Heute möchte ich dir meine Lieblingsmeditation vorstellen:
Die Metta Bhavana Meditation. Sie dient zur Steigerung der Liebe und Güte in dir selbst, und führt dadurch zu einem glücklicheren und ruhigeren Leben.

Flamm Metta Bhavana 1

Ich werde dir anfangs ein paar Details über diese Meditation erzählen. Du kannst diesen Teil aber überspringen und gleich zur Übung gehen. Das Hintergrundwissen ist nett, aber beim Meditieren ist das TUN das wichtigste.

Inhaltsverzeichnis

Metta Bhavana: Kurzerklärung
Ziel
Wissenswertes
Anleitung
Die Neuerfindung des Erfolgs
Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
Du bist dran

Metta Bhavana: Kurzerklärung

Die Meditation Metta Bhavana ist unter vielen Namen bekannt: Herzmeditation, Meditation der liebevollen Güte, Meditation des liebevollen Herzens und viele mehr.
Metta kommt aus dem Pali und heißt Herz, und Bhavana (ebenfalls Pali) heißt Meditation, also finde ich persönlich Herzmeditation sehr passend.
Diese Form der Meditation kommt aus dem Buddhismus, und ist schon sehr alt, das erklärt die vielen verschiedenen Namen. Trotz des Alters ist sie weit verbreitet, und wird gerne praktiziert.

Mir gefällt diese Technik so gut, weil sie einfach, entspannend und liebevoll ist.

Ziel

Das Ziel der Metta Meditation ist die Kultivierung von Liebe und Güte in dir.
Das erfolgt, indem du dir selbst und anderen Güte und Liebe sendet.

Durch die regelmäßige Praxis der Metta Meditation kann es zu tiefgreifenden positiven Veränderungen in dir kommen. Liebe, Güte und Mitgefühl sind die Grundpfeiler eines glücklichen Lebens und zufriedenen Lebens. Indem du die Liebe und Güte in dir kultivierst wirst du glücklicher werden.

Wissenswertes

Wähle bei dieser Meditation einen leichten und entspannten Sitz. Bei Metta Bhavana gibst du Dinge weiter. Du sollst Freude und Güte weitergeben, und nicht die Schmerzen weil du schon eine Stunde im Lotussitz verbracht hast.

Metta Bhavana kann alleine praktiziert werden, aber es wird sehr oft am Ende von Meditations- oder Yogastunden verwendet, um das Gelernte an alle Menschen weiterzugeben und zu teilen.

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Anleitung

Vor der Meditation wähle drei Personen aus. Eine Person, die dir sehr am Herzen liegt (das ist Person 1). Eine Person, der du neutral gegenüberstehst (das ist Person 2). Und abschließend eine Person, die du nicht leiden kannst (das ist Person 3)

Meditation: Metta Bhavana

  • Setz dich entspannt und aufrecht hin.
  • Sprich folgende Worte in Gedanken oder laut nach.
    Während du sprichst, sende dieser Person in Gedanken Güte und Liebe.

Möge ich frei sein von Gier, Hass, Verblendung und Leid.
Möge ich voll sein von Liebe, Freude und Güte.
Möge ich schreiten in heiterer Gelassenheit.
Möge ich befreit sein.

Möge [setze hier den Namen von Person 1 ein] frei sein von Gier, Hass, Verblendung und Leid.
Möge [Person 1] voll sein von Liebe, Freude und Güte.
Möge [Person 1] schreiten in heiterer Gelassenheit.
Möge [Person 1] befreit sein.

Möge [setze hier den Namen von Person 2 ein] frei sein von Gier, Hass, Verblendung und Leid.
Möge [Person 2] voll sein von Liebe, Freude und Güte.
Möge [Person 2] schreiten in heiterer Gelassenheit.
Möge [Person 2] befreit sein.

Möge [setze hier den Namen von Person 3 ein] frei sein von Gier, Hass, Verblendung und Leid.
Möge [Person 3] voll sein von Liebe, Freude und Güte.
Möge [Person 3] schreiten in heiterer Gelassenheit.
Möge [Person 3] befreit sein.

Mögen alle Menschen frei sein von Gier, Hass, Verblendung und Leid.
Mögen alle Menschen voll sein von Liebe, Freude und Güte.
Mögen alle Menschen schreiten in heiterer Gelassenheit.
Mögen alle Lebewesen befreit sein.

Du fängst also mit dir selbst an, und spendest dir selbst Liebe und Güte. Danach gehst du weiter zu der Person, die dir nahe steht. Wenn du dann zu der Person kommst, die du nicht leiden kannst, wird dein Herz voll sein mit Liebe und Freude, die du dann auch an diese Person senden wirst. Es kommt nicht selten vor, dass sich deine Beziehung zu dieser Person dann verbessern wird.

Durch die wiederholte Praxis der Metta Bhavana Meditation wirst du die Güte in dir stärken, und du wirst dich dadurch verändern.

Ich bin durch die Meditation ruhiger geworden, und habe vielen Menschen verziehen.
Dieses Vergeben hat mich sehr befreit.

Variante

Eine leicht andere Variante der Meditation besteht darin, die einzelnen Personen auszulassen, und nur sich selbst und alle Menschen zu segnen.

Meditation: Metta Bhavana, Variante

  • Setz dich entspannt und aufrecht hin.
  • Sprich folgende Worte in Gedanken oder laut nach.
    Wiederhole die Worte dann noch 2 mal (Also wiederholst du die Worte insgesamt 3 mal)
    Während du diese Worte sprichst, sende in Gedanken Liebe und Güte aus.

Möge ich frei sein von Gier, Hass, Verblendung und Leid.
Möge ich voll sein von Liebe, Freude und Güte.
Möge ich schreiten in heiterer Gelassenheit.

Mögen alle Menschen frei sein von Gier, Hass, Verblendung und Leid.
Mögen alle Menschen voll sein von Liebe, Freude und Güte.
Mögen alle Menschen schreiten in heiterer Gelassenheit.
Mögen alle Lebewesen befreit sein.

Es gibt einige verschiedene Versionen dieser Meditation, die sich mit der Zeit entwickelt haben. Das Ziel, Liebe und Güte weiterzugeben und zu entwickeln, ist aber immer das Gleiche.

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Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

Die Metta Bhavana Meditation kann alleine durchgeführt werden, aber meistens wird sie am Ende einer Meditationsstunde durchgeführt, um das Erlernte, Liebe und Güte mit allen Menschen zu teilen.
Falls du gerne singst, und das wiederholen der Metta Verse fad empfindest, dann habe ich folgendes Mantra für dich:

Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

[Das bedeutet übersetzt]

Mögen alle Menschen und Lebewesen glücklich und befreit sein.
Möge ich mit allen meinen Gedanken, Worten und Handlungen dazu beitragen
.

Das Singen dieses Mantras trägt auch dazu bei, Güte und Liebe an andere zu senden, und dadurch in dir selbst zu kultivieren. Dieses Mantra kommt aus dem Sanskrit.

Du bist dran

Die Metta Bhavana Meditation ist eine wunderschöne einfache Meditationstechnik. Sie ist einfach zu erlernen und leicht zu praktizieren.
Diese Meditationstechnik hat mein Herz geöffnet. Jedes mal, wenn ich sie anwende, spüre ich Freude durch meinen Körper strömen. Ich kann mit Worten nicht ausdrücken, wieviel mir diese Meditation gegeben hat.

Ich kann dir nur ans Herz legen, sie selbst auszuprobieren.
Diese Meditation hat die Macht, dein Leben zu verändern.

Freude entsteht durch das Tun, nicht durch diskutieren.

 

Ein inniges und von Herzen kommendes Danke fürs Lesen,
Christoph

 

PS.:
Möchtest du deine Erkenntnisse mit uns zu dem Thema teilen. Hast du auch eine Meditationsmethode, die du gerne machst? Ich würde mich freuen, deine Meinung in den Kommentaren zu lesen.

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Ein Kommentar zu “Die schönste Meditation, die ich kenne: Metta Bhavana
  1. Tine sagt:

    Hallo Christoph,

    ich habe diese Meditation jetzt schon einige Male ausprobiert. Am Anfang war es schon eine Überwindung auch Personen einzubauen, die ich nicht leiden kann. Aber es löst ein gutes Gefühl in mir aus, dass ich auch diesen Personen Güte und Liebe wünsche.

    Vielen Dank für deine immer wieder interessanten Anregungen.

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    Dans les deux conditions, plusieurs études ont montré que Modafinil fonctionne bien comme un éveil promotion médicament. Un autre examen a révélé que dans l’ensemble de recherche études c’est la fonction cognitive a été amélioré grâce à une plus grande fonction exécutive, surtout quand la planification et l’exécution de tâches complexes ou difficiles. https://acheter-modafinil.site/modafinil-eu/ Son utilisation régulière conduit à une accoutumance, ce qui signifie qu’il ne sera plus aussi efficace lorsqu’utilisé trop fréquemment. Les gens rapportent que ce medicament contre le sommeil aide à accroitre la concentration, améliorer la productivité et augmenter la motivation tout en diminuant simultanément le besoin de temps de repos.

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    Modafinil s’est rГ©cemment fait connaГ®tre comme „nootrope“ ou “mГ©dicament de l’intelligence” compte tenu de sa capacitГ© Г  amГ©liorer les performances mentales et Г  amГ©liorer la concentration pendant la journГ©e. Il y a eu de nombreux usages hors AMM pour le Modafinil qui se sont dГ©veloppГ©es depuis sa dГ©couverte. Chez l’homme, le remГЁde restaure et/ou amГ©liore le niveau et la durГ©e de l’état de veille et de la vigilance diurne de faГ§on dose-dГ©pendante. https://acheter-modafinil.site/provigil-en-france/ Il n’y a certainement aucune mГ©thode universelle pour soulager la fatigue pendant un surmenage intellectuel intense. Bien que, si vous le prenez Г  des fins non mГ©dicales, vous ne les consommerez probablement que В«au besoinВ».

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    La division des doses est quelque chose que vous devrez tester vous-même. Le comprimé a été considéré comme un tel traitement réussi pour la narcolepsie qu’il a même été utilisé comme une norme contre lequel sont testés les nouveaux médicaments. Le remède se lie au transporteur de la noradrénaline et inhibe sa recapture; cette interaction est plus faible que celle observée avec le transporteur de la dopamine. https://acheter-modafinil.site/nootropique-sans-ordonnance/ Cette quantité est le dosage le plus commun consommé par les étudiants et les entrepreneurs pour atteindre leurs objectifs d’amélioration cognitive et d’amélioration de l’humeur. Il est souvent utilisé par les étudiants en période d’examens, afin de réviser plus efficacement et plus longtemps, ou encore pour finir des projets en retard, en travaillant la nuit pour se rattraper.

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    Ce dosage semble être le point de rencontre idéal pour la grande majorité des utilisateurs. Il s’avère très efficace puisque l’envie de dormir diminue, vous permettant de réaliser n’importe quelle activité plus longtemps. https://acheter-modafinil.site/alertec-vente-libre/ Une des utilisations plus courantes de sur l’étiquette du comprimés est liée à ses effets stimulants analogues, qui en font une alternative populaire aux médicaments stimulants traditionnels pour trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH). Le médicament est pris par voie orale sous forme de comprimés. Pour la narcolepsie, 100 mg est prescrit pour être pris une fois par jour, immédiatement au réveil.

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    Le Modafinil est un médicament développé dans les années 70 en France pour traiter la narcolepsie, une condition qui provoque une tendance aiguë à s’endormir à peu près n’importe où. Si vous habitez en France, vous avez très probablement entendu parler de Modiodal/Provigil, la version de marque de Modafinil. Tandis que les bénéfices de Modafinil non indiqués ont encore en cours de recherche et ne sont pas officiellement approuvé par les autorités sanitaires du monde entier, les utilisateurs inondent les forums Internet pour chercher des moyens d’acquérir de la manière la plus discrète possible un tel améliorateur cognitif. https://acheter-modafinil.site/nootropique-en-france/ Le médicament utilise substances chimiques naturelles afin de stimuler une réaction qui implique aussi les autres importants neurotransmetteurs dans le cerveau.

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    Le drogue existe en deux concentrations: 100 mg et 200 mg. Le mГ©dicament est pris par voie orale sous forme de comprimГ©s. Modafinil s’est rГ©cemment fait connaГ®tre comme „nootrope“ ou “mГ©dicament de l’intelligence” compte tenu de sa capacitГ© Г  amГ©liorer les performances mentales et Г  amГ©liorer la concentration pendant la journГ©e. https://acheter-modafinil.site/modiodal-200-mg/ Le travail intellectuel intense mГЁne Г  l’accumulation de fatigue au mГЄme titre que le travail physique, mais contrairement Г  la fatigue physique, il est beaucoup plus difficile de lutter contre la fatigue mentale. Le mГ©dicament est pris par voie orale sous forme de comprimГ©s. Pour la narcolepsie, 100 mg est prescrit pour ГЄtre pris une fois par jour, immГ©diatement au rГ©veil.

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    Chez les individus dont l’activité professionnelle requiert une vivacité de réflexion intellectuelle et une concentration maximale, il est possible que dans certaines situations le cerveau cesse de “fonctionner”. Stimulant intellectuel est pris une fois par jour et est sûr à prendre sans avoir besoin de nourriture avant ou après la consommation. Cela permet à l’acheteur d’économiser de l’argent. https://acheter-modafinil.site/modafinil-eu/ Modafinil a été approuvé comme un médicament d’ordonnance pour le traitement de la narcolepsie, troubles du sommeil travail Maj, et syndrome d’apnée/hypopnée obstructive. La somnolence diurne excessive se caractérise par une difficulté à rester éveillé et une augmentation de la survenue d’endormissement à des moments inappropriés.

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    Le médicament utilise substances chimiques naturelles afin de stimuler une réaction qui implique aussi les autres importants neurotransmetteurs dans le cerveau. Modafinil à bas prix est un médicament intelligent très prisée, surnommé “le viagra du cerveau”, car avoir moins d’effets indésirables que le d’autres drogues. https://acheter-modafinil.site/provigil-en-canada/ Personnes souffrant de ce trouble sentent généralement hypersomnolence lorsqu’ils sont éveillés (généralement pendant la nuit, en dehors de la journée normale se réveillent heures), et parfois l’expérience insomnie en essayant de dormir pendant la journée.

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    Modafinil, qui est commercialisé sous plusieurs noms de marques tels que Modvigil, ModAlert, et Provigil, est un médicament pharmaceutique approuver par la FDA pour soigner différents troubles du sommeil. Lorsque l’on parle de médicaments intelligents, ou nootropiques, ces pilules est souvent la première molécule à être évoquée. Le comprimés est parfois vendu sous le nom de Provigil modafinil. https://acheter-modafinil.site/modafinil-en-ligne-sans-ordonnance/ Les prescriptions hors AMM sont entièrement légale, mais sont à la discrétion des médecins individuels, et pas tous les médecins sont prêts à prescrire des Modafinl fins de l’étiquette.

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    Le drogue existe en deux concentrations: 100 mg et 200 mg. Le médicament est pris par voie orale sous forme de comprimés. Le médicament a été approuvé comme médicament de prescription pour les autres troubles du sommeil qui causent de la somnolence excessive: trouble du sommeil de travail par quarts et syndrome d’apnée/hypopnée obstructive. https://acheter-modafinil.site/achat-modafinil/ Modafinil, qui est commercialisé sous plusieurs noms de marques tels que Modvigil, ModAlert, et Provigil, est un médicament pharmaceutique approuver par la FDA pour soigner différents troubles du sommeil.

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    De façon quelque peu détournée, utilisent le remède pour lutter contre les déficits de l’attention et la diminution des facultés mentales consécutives à une chimiothérapie ou à un servage à la cocaïne. Le remède se lie au transporteur de la noradrénaline et inhibe sa recapture; cette interaction est plus faible que celle observée avec le transporteur de la dopamine. https://acheter-modafinil.site/provigil/ Les effets du médicament durent en principe toute la journée, mais n’empêchent pas la personne de dormir aux horaires normaux, à condition d’être pris au plus tôt après le réveil, puisque sa demi-vie dans le corps humain est d’environ 15h.

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    Le travail intellectuel intense mène à l’accumulation de fatigue au même titre que le travail physique, mais contrairement à la fatigue physique, il est beaucoup plus difficile de lutter contre la fatigue mentale. Il est généralement plus que suffisant pour améliorer la concentration et la concentration, et augmenter la productivité. https://acheter-modafinil.site/stimulant-intellectuel-sans-ordonnance/ En raison de ses effets stimulants, Il a été étudié pour le trouble de déficit de l’attention (AJOUTER) et le trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH). C’est un stimulant intellectuel souvent utilisé pour traiter les troubles sévères du sommeil comme l’hypersomnie (somnolence excessive pendant la journée) et la narcolepsie (un trouble du cerveau qui peut provoquer unknownl’endormissement soudain de la personne atteinte).

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    Le moment idéal pour prendre pilules est le matin, au réveil. Tandis que les bénéfices de Modafinil non indiqués ont encore en cours de recherche et ne sont pas officiellement approuvé par les autorités sanitaires du monde entier, les utilisateurs inondent les forums Internet pour chercher des moyens d’acquérir de la manière la plus discrète possible un tel améliorateur cognitif. https://acheter-modafinil.site/acheter-modafinil/ Le remède augmente les capacités cognitives et est utilisé par ceux qui recherchent une concentration supérieure et souhaitent passer de longues heures de travail productives, sans que leur esprit ne vagabonde d’une pensée à une autre. Tandis que les bénéfices de Modafinil non indiqués ont encore en cours de recherche et ne sont pas officiellement approuvé par les autorités sanitaires du monde entier, les utilisateurs inondent les forums Internet pour chercher des moyens d’acquérir de la manière la plus discrète possible un tel améliorateur cognitif.

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    Modafinil har ikke disse effektene, og de fleste brukere opplever en gradvis tilbakevending til basisnivå når medikamentets virkning avtar. I de fleste land vil du ikke finne leverandører som vil selge modafinil uten resept. https://kjopmodafinil.online/kjop-generisk-modafinil-reseptfritt/ Selges under navnet Provigil, dette legemidlet er en våknepromotor som primært brukes til å lindre tretthet på grunn av søvnforstyrrelser. Selv om det har sett off-label bruk som en påstått kognitiv forsterker for å forbedre våkenhet i dyre- og menneskestudier, er forskningen på effektiviteten for denne bruken ikke avgjørende.

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    Modafinil ble godkjent av FDA i 1997. Dette gjГёr det umulig ГҐ kjГёpe pГҐ et apotek uten resept fra lege, men du kan fortsatt kjГёpe pГҐ nett fra leverandГёrer som opererer i andre regioner som har mer avslappede regler til farmasГёytisk produktlovgivning. https://kjopmodafinil.ru KjГёp Modafinil i Norge.

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    Le modafinil est gГ©nГ©ralement indiquГ© pour le traitement de la somnolence associГ©e Г  la narcolepsie, l’hypersomnie idiopathique, les troubles du sommeil liГ©s au travail postГ© et le syndrome d’apnГ©e obstructive du sommeil. https://achatmodafinil.space/acheter-modafinil-sans-ordonnance/ La recherche sur le modafinil a Г©tГ© effectuГ©e sur des personnes de tous Гўges et varie selon les niveaux de dosage, l’Гўge d’utilisation initiale et la prГ©sence ou l’absence d’autres mГ©dicaments utilisГ©s pour gГ©rer les effets secondaires.

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    Le modafinil augmente la vigilance en augmentant l’activitГ© dans les zones frontales et pariГ©tales du cerveau. https://achatmodafinil.online/modafinil-vente-libre/ Une action plus directe sur le cerveau est probablement responsable de l’effet documentГ© dans le traitement de la narcolepsie, ainsi que d’autres symptГґmes de la maladie.

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    Le modafinil est la substance active de Provigil et est vendu sous le nom de marque Provigil pour le traitement de la somnolence excessive dans la narcolepsie. https://achatmodafinil.ru/modiodal-achat/ LTP est un processus qui modifie la force de certaines synapses.

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